In unserer hektischen Welt brauchen auch Kinder Wege, um zur Ruhe zu kommen. Kinderyoga bietet spielerische Übungen, die Entspannung fördern und gleichzeitig Körperbewusstsein und Konzentration stärken. Hier sind fünf einfache Yoga-Übungen, die Kinder im Alltag praktizieren können.
Der Baum
Diese Übung fördert Balance und Konzentration:
- Auf einem Bein stehen
- Den anderen Fuß gegen die Innenseite des Standbeins stellen
- Hände vor der Brust zusammenführen oder über den Kopf strecken
- 3-5 tiefe Atemzüge halten, dann Seite wechseln
Die Katze
Perfekt für eine flexible Wirbelsäule:
- Im Vierfüßlerstand beginnen
- Beim Einatmen den Rücken nach unten durchbiegen, Blick nach oben
- Beim Ausatmen den Rücken rund machen, Kinn zur Brust
- 5-7 Mal wiederholen
Der Schmetterling
Entspannt die Hüften:
- Im Sitzen Fußsohlen zusammenbringen
- Knie fallen lassen
- Flügelschlag: Knie sanft auf und ab bewegen
- Tief atmen und 1 Minute halten
Der Löwe
Hilft, angestaute Emotionen loszulassen:
- Im Schneidersitz sitzen
- Hände auf die Knie legen
- Tief einatmen
- Beim Ausatmen Mund weit öffnen, Zunge herausstrecken und laut brüllen
Die Entspannungsreise
Zum Abschluss:
- Auf dem Rücken liegen
- Augen schließen
- Eine kurze Fantasiereise anleiten (z.B. Wolkenreise, Unterwasserwelt)
- 3-5 Minuten entspannen
Kinderyoga sollte immer spielerisch bleiben. Verwandeln Sie die Übungen in Geschichten oder nutzen Sie Tiernamen, um die Positionen spannender zu gestalten. Schon 10-15 Minuten täglich können Kindern helfen, Stress abzubauen und mehr Gelassenheit im Alltag zu finden.
Kommentare
Kommentar veröffentlichen